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亜鉛

カプセル2カプセル亜鉛はどんな栄養素?カプセルカプセル2

 

亜鉛:

亜鉛は、人が健康を維持、増進するめに必要な必須微量ミネラルのひとつです。

全身の細胞内に存在し、体内の様々な働きに関わっています。

 

亜鉛の働き:

・酵素の構成や酵素反応の活性化

・DNAの合成

・タンパク質の合成

・ホルモンの合成や分泌の調節

・細胞分裂

・免疫反応の調節

 

亜鉛不足によって起こる症状

皮膚粘膜:

食べ物の味がよく分からない

ニキビ、肌荒れ

傷が治りにくい

夕方以降に急に目が見えにくい

抜け毛、髪がパサつく

消化器:

食欲がない

慢性的な下痢

妊娠・子供:

胎児の奇形

発育不全、成長障害

二次性徴(性的な発達)の遅れ

生殖器:

精力減退、勃起不全(ED)

精子数の減少

その他:

風邪をひきやすい

だるい、無気力

骨粗鬆症

貧血

 

亜鉛はどのくらい摂ったらいいの?

男性

10~11歳:7㎎

12~14歳:9㎎

15~69歳:10㎎

70歳以上:9㎎

女性

10~11歳:7㎎

12~14歳:8㎎

15~69歳:8㎎

70歳以上:7㎎

※妊婦は+2㎎、授乳婦は+3㎎

 

食品の亜鉛含有量

牡蠣(生):大1個約20g→2.6㎎

凍り豆腐(乾):1個約15g→0.8㎎

卵黄(生):1個約20g→0.8㎎

豚レバー(生):1切れ約10g→0.7㎎

たらこ(生):おにぎり1個分約10g→0.3㎎

 

菜食主義者、妊婦や授乳婦、消化器や肝臓、腎臓に疾患のある方は不足しやすく、糖尿病と亜鉛不足は深く関係していると言われています。

亜鉛は、クエン酸やビタミンC、動物タンパク質を一緒に摂ると吸収がよくなります。

例えば、梅干しや酢、レモン、肉、魚、などを組み合わせて摂るのがお勧めです医師

 

 

 

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